Ξυπνάς μέσα στη νύχτα και μετά δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς;
Ένα σύντομο ξύπνημα είναι συνηθισμένο, και συχνά δεν το θυμάσαι καν το πρωί. Όταν όμως γίνεται κάθε βράδυ, αξίζει να δεις τι το προκαλεί. Συνήθως η λύση ξεκινά από μικρές αλλαγές.
1. Σταθερές Ώρες, Ακόμη και το Σαββατοκύριακο
Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το σταθερό πρόγραμμα βοηθά το σώμα να ξέρει πότε είναι ώρα για ξεκούραση.
2. Δροσερό, Σκοτεινό και Ήσυχο Δωμάτιο
Η ζέστη, το φως από τον δρόμο και οι θόρυβοι μπορούν εύκολα να σε ξυπνήσουν.
Χαμήλωσε τη θέρμανση ή άνοιξε λίγο το παράθυρο, βάλε κουρτίνες συσκότισης και, αν χρειάζεται, ωτοασπίδες.
3. Λιγότερος Καφές, Αλκοόλ και Οθόνες
Άφησε τον καφέ για το πρωί. Το αλκοόλ μπορεί να σε κάνει να νυστάξεις, όμως κάνει τον ύπνο πιο ελαφρύ και πιο ανήσυχο.
Το κινητό και η τηλεόραση κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση. Κλείσ’ τα λίγο πριν πέσεις για ύπνο.
4. Όταν Ξυπνήσεις, Μην Κοιτάς το Ρολόι
Όταν μετράς πόσες ώρες απομένουν, αγχώνεσαι και ο ύπνος απομακρύνεται. Μείνε ήρεμος και ανάπνεε αργά.
Αν δεν έχεις ξανακοιμηθεί μετά από περίπου 20 λεπτά, σήκω και κάνε κάτι ήσυχο με χαμηλό φως, όπως λίγο διάβασμα. Γύρνα στο κρεβάτι μόλις νυστάξεις.
5. Στρώμα που σε Στηρίζει
Ένα στρώμα που βουλιάζει ή πιέζει σε κάνει να αλλάζεις συνεχώς στάση. Αν κοιμάσαι με κάποιον, μετρά και πόσο νιώθεις τις κινήσεις του, ενώ τα υλικά και το ύφασμα επηρεάζουν πόσο ζεσταίνεσαι τη νύχτα.
Περισσότερα θα βρεις στο άρθρο Ξυπνάς Μέσα στη Νύχτα; Το Στρώμα σου Μπορεί να Κάνει τη Διαφορά.
6. Μαξιλάρι στο Σωστό Ύψος
Το μαξιλάρι κρατά το κεφάλι και τον αυχένα στη σωστή θέση. Αν είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό για τη στάση σου, θα το γυρίζεις και θα το διπλώνεις όλη τη νύχτα.
Πότε να Μιλήσεις με Γιατρό
Αν τα ξυπνήματα συνεχίζονται για εβδομάδες ή αν νιώθεις κουρασμένος κάθε μέρα, μίλησε με τον γιατρό σου. Οι καλές συνήθειες βοηθούν, αλλά δεν αντικαθιστούν τη γνώμη ενός ειδικού.
Συμπέρασμα
Ο ύπνος χωρίς διακοπές χτίζεται κάθε μέρα, με σταθερές ώρες, ένα ήσυχο δωμάτιο και ένα κρεβάτι που σε ξεκουράζει.
Αν σκέφτεσαι καινούργιο στρώμα, δες τα στρώματα ARMONIA, τη νεότερη σειρά μας.
Στην ORION Strom, πιστεύουμε ότι ο καλός ύπνος δεν κρίνεται μόνο από το πόσο γρήγορα κοιμάσαι, αλλά και από το πώς περνάς ολόκληρη τη νύχτα.
ΣΥΖΗΤΗΣΗ
Σχόλια αναγνωστών.