Ο καλός ύπνος είναι συνήθεια: 4+1 tips για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
Ξέρετε ότι περνάμε το ⅓ της ζωής μας πάνω στο στρώμα μας; Με άλλα λόγια, ο ύπνος είναι μια δεύτερη ζωή! Δεν την απολαμβάνουμε όλοι, όμως, όπως πρέπει! Αρκετοί είναι οι άνθρωποι που παραπονιούνται για την ποιότητα του ύπνου τους, αλλά και το αίσθημα κούρασης που τους ακολουθεί την επόμενη μέρα!
Γι’ αυτό και η ομάδα της Orion Strom αναλαμβάνει δράση με 4+1 tips, διαπιστωμένα με την εγκυρότητα του Healthline, που θα σας βοηθήσουν να απολαμβάνετε ξεκούραστο ύπνο και μοναδικές στιγμές χαλάρωσης... Ξεκινάμε!
1. Μειώστε την έκθεση στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών το βράδυ
Η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετική, αλλά η έκθεση τη νύχτα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο εγκέφαλος παίρνει σήμα ότι είναι ακόμη μέρα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η παραγωγή ορμονών όπως η μελατονίνη, που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε βαθιά. Το μπλε φως, το οποίο οι ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα smartphones και οι υπολογιστές εκπέμπουν σε μεγάλες ποσότητες, είναι το χειρότερο από την άποψη αυτή. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών λίγες ώρες πριν πέσετε για ύπνο ή χρησιμοποιήστε προστατευτικά γυαλιά που μπλοκάρουν την απορρόφηση του μπλε φωτός.2. Μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά την ημέρα
Η καφεΐνη έχει πολλά οφέλη στον οργανισμό και καταναλώνεται από το μεγαλύτερο κομμάτι του παγκόσμιου πληθυσμού. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται αργά την ημέρα, διεγείρει το νευρικό σύστημα και μπορεί να σταματήσει το σώμα σας από τη φυσική χαλάρωση τη νύχτα. Επομένως, δεν συνίσταται να πίνετε μεγάλες ποσότητες καφέ μετά τις 3-4 μ.μ. ειδικά αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
