Μείωση Στρες Σημαίνει Καλύτερος Ύπνος… Ή το Αντίστροφο;

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, γεμάτος υποχρεώσεις και πίεση, συνδέεται συχνά με φαινόμενα αϋπνίας – μια από τις σημαντικότερες προκλήσεις για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ωστόσο, το στρες και η αϋπνία αποτελούν ένα περίεργο “ζεύγος” που, ανεξάρτητα από το ποιο μπορεί να είναι η πηγή του κακού για την κάθε περίπτωση, στο τέλος καταλήγουν σε έναν φαύλο κύκλο που μας εγκλωβίζει και πρέπει να σπάσουμε.

Στρες & κακός ύπνος

Η σχέση μεταξύ στρες και κακής ποιότητας ύπνου είναι καλά γνωστή σε όλους. Μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου και, αντίστροφα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το στρες (National Sleep Foundation, 2020). Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο εγκέφαλος χρειάζεται ποιοτικό ύπνο για να επεξεργαστεί συναισθήματα και πληροφορίες. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, η ικανότητα να διαχειριστούμε τις προκλήσεις μειώνεται σημαντικά.

Σπάστε τον κύκλο της αϋπνίας!

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να μειώσετε το στρες, πρέπει να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες που προάγουν τον υγιή ύπνο.

Το σώμα “ξέρει”

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά θεμελιώδης ανάγκη για την επιβίωση και τη λειτουργικότητά μας. Όταν κοιμόμαστε καλά, το σώμα μας ανακτά δυνάμεις και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με έρευνα του Harvard Medical School (2021), η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει το ορμονικό ισοζύγιο, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες).

Γι’ αυτό και όταν νιώθουμε κούραση και νύστα, ανεξάρτητα από τα προβλήματα ή τις καθημερινές μας υποχρεώσεις, πρέπει να πατούμε pause και απλώς να πηγαίνουμε για ύπνο για να εξυπηρετήσουμε αυτή την ανάγκη, όπως με κάθε άλλη σωματική μας ανάγκη.

Η δύναμη του στρώματος

Ένα ποιοτικό στρώμα ύπνου μπορεί να συμβάλλει περισσότερο σε αυτό. Η επιλογή στρώματος που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη και παρέχει άνεση σύμφωνα με τις ιδιαίτερες ανάγκες μας, μειώνει την πιθανότητα αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυξάνοντας συγχρόνως τα επίπεδα ξεκούρασης συνολικά. Μελέτες δείχνουν ότι η βελτίωση του ύπνου μέσω της κατάλληλης υποστήριξης του σώματος βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες (Sleep Medicine Reviews, 2018).

Χαλαρωτικές Τεχνικές

Εκτός από την επένδυση σε ένα καλό στρώμα, οι χαλαρωτικές τεχνικές πριν τον ύπνο μπορούν να συμβάλουν στην ηρεμία του μυαλού. Μια έρευνα του American Institute of Stress (2022) προτείνει τον διαλογισμό και τις βαθιές αναπνοές ως αποτελεσματικές μεθόδους για την προετοιμασία του ύπνου. Επιπλέον, ένα ζεστό μπάνιο πριν την κατάκλιση βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και προάγει την αίσθηση χαλάρωσης.

Καλύτερος ύπνος, λιγότερες σκέψεις…

…και λιγότερες σκέψεις σημαίνει λιγότερο στρες! Έχουμε ξαναμιλήσει για τις αρνητικές συνέπειες του overthinking! Η αλληλεπίδραση μεταξύ ύπνου και συναισθηματικής ευεξίας είναι αμφίδρομη, και η βελτίωση της μιας κατάστασης επηρεάζει θετικά την άλλη.

*Το άρθρο συντάχθηκε με αφορμή τη Διεθνή Ημέρα Ανακούφισης από το Στρες (International Stress Awareness Day), που έχει καθιερωθεί για την πρώτη Τετάρτη του Νοεμβρίου.

Πηγές:
– National Sleep Foundation, 2020, “The Connection Between Sleep and Stress.”
– Harvard Medical School, 2021, “Sleep and Health: The Importance of Rest.”
– Sleep Medicine Reviews, 2018, “The Role of Mattress Comfort in Sleep Quality.”
– American Institute of Stress, 2022, “Stress Management Techniques for Better Sleep.”