Βαθύς ύπνος: πώς να τον πετύχεις με 10 συμβουλές

Ο βαθύς ύπνος είναι το στάδιο του ύπνου στο οποίο το σώμα ξεκουράζεται περισσότερο και επισκευάζεται. Δεν μπορείς να τον διατάξεις, αλλά μπορείς να του φτιάξεις τις συνθήκες: σταθερό πρόγραμμα, ήρεμο βράδυ και ένα δωμάτιο που βοηθά. Παρακάτω βλέπεις τι είναι και 10 συνήθειες που βοηθούν.

Τι είναι ο βαθύς ύπνος

Κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάς από πολλούς κύκλους ύπνου, και σε καθέναν υπάρχουν στάδια ελαφρύτερου και βαθύτερου ύπνου. Ο βαθύς ύπνος, που λέγεται και ύπνος αργού κύματος, είναι το στάδιο όπου ο εγκέφαλος και το σώμα ηρεμούν περισσότερο και είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσεις.

Πιστεύεται ότι τότε το σώμα αποκαθίσταται, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τη μνήμη και συγκεντρώνεται ενέργεια για την επόμενη μέρα. Γι’ αυτό μετράει η ποιότητα του ύπνου και όχι μόνο οι ώρες.

Πόσο βαθύ ύπνο χρειάζεσαι

Δεν υπάρχει ένας αριθμός που να ταιριάζει σε όλους. Οι ανάγκες αλλάζουν με την ηλικία και από άνθρωπο σε άνθρωπο, και ο βαθύς ύπνος εμφανίζεται συνήθως στο πρώτο μισό της νύχτας, όταν κοιμάσαι αρκετές ώρες χωρίς διακοπές. Ένας καλός δείκτης είναι πώς νιώθεις όταν ξυπνάς: ξεκούραστος και με ενέργεια ή βαρύς και νυσταγμένος.

Τι γίνεται όταν λείπει

Όταν ο ύπνος δεν είναι αρκετός ή δεν είναι καλός, μπορεί να νιώθεις υπνηλία, να δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και να έχεις χαμηλή διάθεση. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί και με άλλα προβλήματα υγείας. Αν κοιμάσαι άσχημα για πολύ καιρό ή κουράζεσαι πολύ μέσα στη μέρα, μίλησε με γιατρό.

10 συνήθειες για πιο βαθύ ύπνο

Η υγιεινή του ύπνου είναι απλώς ένα σύνολο καλών συνηθειών. Δεν χρειάζεται να τις δοκιμάσεις όλες από την πρώτη μέρα· διάλεξε δύο ή τρεις και πρόσθεσε τις υπόλοιπες σιγά σιγά.

1. Κοιμήσου την ίδια ώρα. Ο σταθερός ρυθμός βοηθά το σώμα να ξέρει πότε να ξεκουραστεί.
2. Κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο. Για πολλούς ανθρώπους βοηθά να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν πιο εύκολα.
3. Πιες ένα καταπραϋντικό τσάι από βότανα λίγη ώρα πριν το κρεβάτι.
4. Σκέψου κάτι καλό. Πριν κλείσεις τα μάτια, θυμήσου πέντε ευχάριστα πράγματα που έγιναν μέσα στη μέρα.
5. Δοκίμασε ασκήσεις αναπνοής στο κρεβάτι: αργές, βαθιές αναπνοές που ηρεμούν το σώμα.
6. Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος, σήκω. Κάνε κάτι ήρεμο, όπως να διαβάσεις, για 10–20 λεπτά και γύρνα όταν νιώσεις νύστα.
7. Κράτα το κρεβάτι για τον ύπνο. Απόφυγε να δουλεύεις, να τρως ή να βλέπεις τηλεόραση εκεί, ώστε ο εγκέφαλος να συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο.
8. Κλείσε τις συσκευές αρκετά νωρίτερα. Τα ερεθίσματα από τις οθόνες δυσκολεύουν το μυαλό να χαλαρώσει.
9. Αέρισε το υπνοδωμάτιο περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείς και κράτα το σκοτεινό.
10. Αν κάνεις μεσημεριανό υπνάκο, κράτα τον μικρό. Αρκούν 10–20 λεπτά, ώστε να μην σου χαλάσει ο ύπνος της νύχτας.

Βοηθά και να προσέχεις την καφεΐνη και το αλκοόλ το απόγευμα και το βράδυ, γιατί και τα δύο μπορούν να χαλάσουν τον ύπνο. Αν θες να ξεκινήσεις από ένα μόνο πράγμα, ξεκίνα από το σταθερό πρόγραμμα: είναι μια αλλαγή που μπορεί να φέρει μεγάλη διαφορά και δεν κοστίζει τίποτα. Δώσε της δύο με τρεις εβδομάδες πριν κρίνεις αν δουλεύει, και σημείωσε πώς νιώθεις το πρωί.

Και το στρώμα μετράει

Ο βαθύς ύπνος χρειάζεται ένα κρεβάτι στο οποίο το σώμα μένει σε φυσική στάση χωρίς πίεση. Στη σελίδα κάθε στρώματος η σκληρότητα φαίνεται σε κλίμακα 1–10: έως 3,5 μαλακό, 4 μέτριο προς μαλακό, 4,5–5 μέτριο, 5,5–6 μέτριο προς σκληρό και από 6,5 και πάνω σκληρό. Το Sleep Match ρωτά πώς κοιμάσαι και τι σου αρέσει και προτείνει στρώματα.

Και η φροντίδα έχει σημασία. Ένα στρώμα δύο όψεων το γυρίζεις ανάποδα κάθε έξι μήνες, και ένα στρώμα με pillowtop ή με στρώσεις μόνο στην πάνω πλευρά το γυρίζεις από το κεφάλι στα πόδια κάθε έξι μήνες. Άφησε και 1–2 εκ. κενό γύρω από το στρώμα μέσα στο κρεβάτι.

Με λίγα λόγια

Ο βαθύς ύπνος δεν «πιάνεται» με κόλπα, χτίζεται με σταθερές συνήθειες και ένα ήσυχο, σκοτεινό υπνοδωμάτιο. Δες τα στρώματα και, αν μπορείς, δοκίμασέ τα σε ένα από τα περισσότερα από 200 καταστήματα όπου βρίσκονται τα στρώματα ORION.