Jet Lag: Τι Είναι και Πώς να Κοιμηθείς Καλύτερα Όταν Ταξιδεύεις

Το jet lag, γνωστό και ως τζετ λαγκ, είναι η προσωρινή διαταραχή του ύπνου που μπορεί να εμφανιστεί μετά από ένα μεγάλο ταξίδι σε διαφορετική ζώνη ώρας.

Το σώμα σου διαθέτει ένα εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει πότε νυστάζεις και πότε αισθάνεσαι περισσότερη ενέργεια. Όταν φτάνεις γρήγορα σε έναν προορισμό με διαφορετική ώρα, ο οργανισμός σου χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί.

Έτσι, μπορεί να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ, να ξυπνάς πολύ νωρίς ή να αισθάνεσαι υπνηλία και κόπωση μέσα στην ημέρα.

Προετοιμάσου Πριν από το Ταξίδι

Λίγες ημέρες πριν από την αναχώρηση, προσπάθησε να αλλάξεις σταδιακά την ώρα του ύπνου σου.

Αν ταξιδεύεις προς τα ανατολικά, δοκίμασε να κοιμάσαι λίγο νωρίτερα. Αν ταξιδεύεις προς τα δυτικά, δοκίμασε να κοιμάσαι λίγο αργότερα.

Ακολούθησε την Ώρα του Προορισμού

Κατά τη διάρκεια της πτήσης, προσπάθησε να λειτουργείς με βάση την ώρα του προορισμού σου.

Αν εκεί είναι βράδυ, προσπάθησε να ξεκουραστείς. Αν είναι ημέρα, περιόρισε τον ύπνο ώστε να προσαρμοστείς πιο εύκολα στο νέο πρόγραμμα.

Χρησιμοποίησε Μάσκα Ύπνου και Ωτοασπίδες

Μέσα στο αεροπλάνο, το φως και ο θόρυβος μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο.

Μια μάσκα ύπνου και ένα ζευγάρι ωτοασπίδες βοηθούν να δημιουργήσεις πιο ήρεμες συνθήκες ξεκούρασης.

Πιες Νερό και Περιόρισε το Αλκοόλ

Η ενυδάτωση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Περιόρισε το αλκοόλ και την υπερβολική καφεΐνη, ιδιαίτερα κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορούν να δυσκολέψουν την ξεκούραση.

Βγες στο Φυσικό Φως

Μετά την άφιξή σου, προσπάθησε να περάσεις χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το φυσικό φως βοηθά το εσωτερικό ρολόι του σώματος να προσαρμοστεί σταδιακά στο νέο ωράριο.

Κράτησε τη Σιέστα Σύντομη

Αν αισθάνεσαι έντονη κούραση μέσα στην ημέρα, ένας σύντομος ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει.

Προσπάθησε να μην ξεπερνά τα 15 έως 20 λεπτά, ώστε να μην επηρεαστεί ο βραδινός σου ύπνος.

Συμπέρασμα

Το jet lag είναι μια προσωρινή κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε μια νέα ζώνη ώρας.

Με σωστή προετοιμασία, φυσικό φως, καλή ενυδάτωση και ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου, η μετάβαση μπορεί να γίνει πιο ομαλή.

Στην ORION Strom, πιστεύουμε ότι η ποιοτική ξεκούραση παραμένει σημαντική όπου κι αν βρίσκεσαι.