Ποια είναι η Κατηγορία του Ύπνου σου;

Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του «εσωτερικό ρολόι» που καθορίζει σε ποιες ώρες της ημέρας είναι πιο ξύπνιος και παραγωγικός και πότε νυστάζει. Αυτή η φυσική ροπή λέγεται Κατηγορία Ύπνου. Άλλοι λειτουργούν καλύτερα το πρωί, άλλοι το απόγευμα ή αργά το βράδυ – και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Αν μάθουμε σε ποια κατηγορία ανήκουμε, μπορούμε να οργανώσουμε καλύτερα το πρόγραμμά μας, να κοιμόμαστε πιο ποιοτικά και να αποδίδουμε περισσότερο.

Ο ειδικός ύπνου Dr. Michael Breus πρότεινε έναν ευχάριστο και πρακτικό τρόπο να κατανοούμε αυτές τις διαφορές, δίνοντας τους τέσσερις βασικούς τύπους της Κατηγορίας Ύπνου ονόματα από ζώα: Λιοντάρι, Αρκούδα, Λύκος και Δελφίνι. Πάμε να δούμε σε ποιον μοιάζεις εσύ.

Οι 4 βασικοί τύποι Κατηγορίας Ύπνου

Λιοντάρι

Περίπου 15% του πληθυσμού ανήκει στην Κατηγορία Ύπνου «Λιοντάρι» – πρόκειται για τους κλασικούς «πρωινούς τύπους» που ξυπνούν χαράματα και κοιμούνται νωρίς το βράδυ. Τα «Λιοντάρια» αισθάνονται γεμάτα ενέργεια τις πρωινές ώρες και είναι πιο παραγωγικά πριν το μεσημέρι. Συνήθως νυστάζουν πολύ νωρίς το βράδυ και κοιμούνται γύρω στις 10 μ.μ.

Συμβουλές: Προγραμμάτισε τις σημαντικές δουλειές σου το πρωί, όταν είσαι πιο συγκεντρωμένος. Το απόγευμα, χαλάρωσε και απέφυγε έντονες δραστηριότητες. Φρόντισε να κρατάς σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Αρκούδα

Η «Αρκούδα» είναι η πιο συχνή Κατηγορία Ύπνου – πάνω από τους μισούς ανθρώπους (~55%) ανήκουν εδώ. Οι Αρκούδες ξυπνούν και κοιμούνται σε ώρες που ταιριάζουν με τον ήλιο – συνήθως κοιμούνται στις 11 το βράδυ και ξυπνούν στις 7 το πρωί. Έχουν σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και λειτουργούν καλά στο παραδοσιακό ωράριο.

Συμβουλές: Διατήρησε σταθερό πρόγραμμα καθημερινά, προγραμμάτισε τις πιο απαιτητικές εργασίες αργά το πρωί και απόφυγε να μένεις άυπνος τα Σαββατοκύριακα – μπερδεύει το σώμα σου.

Λύκος

Ο τύπος «Λύκος» είναι ο γνωστός νυχτοπούλι. Οι Λύκοι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν νωρίς και παίρνουν μπρος αργά μέσα στην ημέρα. Έχουν δημιουργική ενέργεια το απόγευμα ή το βράδυ και συχνά κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα.

Συμβουλές: Αν είναι εφικτό, οργάνωσε το πρόγραμμά σου ώστε οι βασικές εργασίες να γίνονται αργότερα μέσα στην ημέρα. Δοκίμασε σταδιακά να κοιμάσαι νωρίτερα και έκθεσε τον εαυτό σου σε φως το πρωί για καλύτερη προσαρμογή.

Δελφίνι

Τα Δελφίνια είναι άτομα που κοιμούνται ελαφρά και δύσκολα, συχνά ξυπνούν τη νύχτα και δυσκολεύονται να χαλαρώσουν. Συνήθως έχουν αστάθεια στις ώρες ύπνου και ενέργειας, αλλά είναι δημιουργικά και ευφυή.

Συμβουλές: Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου, με σταθερές ώρες και χαλαρωτική ρουτίνα. Απόφυγε την καφεΐνη το απόγευμα και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να αποφορτιστεί πριν τον ύπνο.

Όλοι ανήκουμε σε κάποια Κατηγορία Ύπνου – και δεν υπάρχει σωστή ή λάθος. Το να γνωρίζεις ποιος τύπος είσαι σε βοηθά να κατανοήσεις τις δυνάμεις σου, να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου και να κοιμάσαι πιο ξεκούραστα. Μην παλεύεις ενάντια στο βιολογικό σου ρολόι – χρησιμοποίησέ το προς όφελός σου

Sleep Foundation – Chronotypes: Definition, Types & Effect on Sleep

NCBI – Genetic Basis of Chronotype

TEDx Talk – Michael Breus: The Power of When

Journal of Biological Rhythms – Having Trouble Typing? What on Earth Is Chronotype?