Το jet lag είναι η αναντιστοιχία ανάμεσα στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σου και στην τοπική ώρα του προορισμού σου. Εμφανίζεται συνήθως όταν πετάς σε τρεις ή περισσότερες ζώνες ώρας και συνήθως περνά μόνο του όταν το σώμα προσαρμοστεί. Με λίγη προετοιμασία και σωστές συνήθειες μπορείς να το κάνεις πιο ήπιο.
Τι είναι το jet lag
Το σώμα σου ακολουθεί ένα εσωτερικό ρολόι διάρκειας περίπου 24 ωρών, τον κιρκάδιο ρυθμό. Υπό κανονικές συνθήκες ευθυγραμμίζεται με το φως της ημέρας: σε κρατά σε εγρήγορση όσο έχει φως και σε προετοιμάζει για ύπνο όταν σκοτεινιάζει.
Όταν ταξιδεύεις γρήγορα προς άλλη ζώνη ώρας, ο ήλιος ανατέλλει και δύει σε άλλες ώρες από αυτές που περιμένει το σώμα σου. Το ρολόι χρειάζεται μέρες για να προσαρμοστεί, και σε αυτό το διάστημα ο ύπνος και η εγρήγορση δεν πηγαίνουν όπως πρέπει.
Ποια είναι τα συμπτώματα
- Δυσκολία να κοιμηθείς ή ύπνος που διακόπτεται.
- Υπνηλία και κούραση μέσα στη μέρα.
- Δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης.
- Στομαχικές ενοχλήσεις, ναυτία ή δυσκοιλιότητα.
- Αλλαγές στη διάθεση.
Μπορεί να ξεκινήσουν αμέσως ή λίγες μέρες μετά την άφιξη. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται καλά την πρώτη νύχτα και δυσκολεύονται τις επόμενες.
Πόσο κρατά
Συνήθως είναι ένα προσωρινό πρόβλημα και υποχωρεί όταν το εσωτερικό ρολόι συγχρονιστεί με την τοπική ώρα. Για όσους πετούν συχνά μεγάλες αποστάσεις, όπως πιλότοι, αεροσυνοδοί και ταξιδιώτες για δουλειά, η αναντιστοιχία μπορεί να επαναλαμβάνεται και να χαλά τον ύπνο για περισσότερο καιρό. Αν ο ύπνος σου δεν ισορροπεί μετά από πολύ καιρό, μίλησε με γιατρό.
Πριν ταξιδέψεις
Φρόντισε να έχεις ξεκουραστεί τις τελευταίες νύχτες πριν φύγεις, ώστε να μην ξεκινήσεις το ταξίδι με στέρηση ύπνου. Προγραμμάτισε τις πρώτες μέρες στον προορισμό σου, με χρόνο για ύπνο και για φως της ημέρας, και μην αφήσεις τα πράγματα για την τελευταία στιγμή. Η βιασύνη και το άγχος δυσκολεύουν το ταξίδι.
Σε ταξίδια πολλών ημερών, κάποιοι άνθρωποι μετακινούν σταδιακά την ώρα ύπνου τους λίγες μέρες πριν φύγουν, ώστε να πλησιάσουν την ώρα του προορισμού. Μπορεί να βοηθά, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό με τη δουλειά και τις υποχρεώσεις σου.
Κατά τη διάρκεια της πτήσης
Πίνε νερό, γιατί στο αεροπλάνο είναι εύκολο να αφυδατωθείς. Μείωσε το αλκοόλ και την καφεΐνη ή απόφυγέ τα, και προτίμησε ελαφρύ φαγητό αντί για βαριά και λιπαρά σνακ. Σήκω και περπάτησε ή τέντωσε το σώμα σου λίγο, όποτε μπορείς.
Μετά την άφιξη
Το φως είναι ο ισχυρότερος παράγοντας που ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι. Βγες έξω στο φως της ημέρας, με μια βόλτα ή ελαφριά άσκηση, και προσπάθησε να κοιμάσαι τις ώρες που κοιμάται ο τόπος που βρίσκεσαι. Αν δεν έχεις φυσικό φως, υπάρχουν και λάμπες φωτοθεραπείας.
Πρόσεξε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα, και αν χρειάζεσαι υπνάκο, κράτα τον σύντομο, κάτω από 30 λεπτά, ώστε να μην σου χαλάσει ο ύπνος της νύχτας.
Αν το ταξίδι είναι πολύ σύντομο
Σε ένα ταξίδι μιας ή δύο ημερών δεν αξίζει πάντα να προσαρμοστείς στην ώρα του προορισμού. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να κρατήσεις, όσο γίνεται, τις ώρες ύπνου και φαγητού που έχεις στο σπίτι, ώστε να μην χρειαστεί να τα ξαναρυθμίσεις όταν γυρίσεις. Για ταξίδια μεγαλύτερης διάρκειας, ισχύουν οι συμβουλές που διάβασες παραπάνω, και καλό είναι να δίνεις στον εαυτό σου λίγη υπομονή τις πρώτες μέρες.
Η μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα, συνήθως το βράδυ, και σε βοηθά να νιώσεις υπνηλία. Στο jet lag μπορεί να μην παράγεται την ώρα που χρειάζεται. Υπάρχουν συμπληρώματα και φάρμακα με μελατονίνη και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθούν. Πριν πάρεις οτιδήποτε για τον ύπνο, μίλησε με γιατρό, ιδανικά πριν το ταξίδι.
Ένα καλό κρεβάτι σε περιμένει
Όταν γυρίσεις, το πιο εύκολο είναι να βρεις ξανά τον ρυθμό σου σε ένα κρεβάτι που σε ξεκουράζει. Αν σκέφτεσαι να αλλάξεις στρώμα, το Sleep Match ρωτά πώς κοιμάσαι και τι σου αρέσει και προτείνει στρώματα.
Με λίγα λόγια
Το jet lag περνά, και με φως την κατάλληλη ώρα, νερό, σύντομους υπνάκους και υπομονή περνά πιο εύκολα. Δες τα στρώματα για να έχεις έναν ύπνο που σε περιμένει στο σπίτι.
ΣΥΖΗΤΗΣΗ
Σχόλια αναγνωστών.