Μάσκα ύπνου: τι προσφέρει και πότε να τη χρησιμοποιείς

Η μάσκα ύπνου βοηθά όταν το φως σε εμποδίζει να κοιμηθείς ή σε ξυπνά νωρίς: από τον δρόμο, από το πρωινό φως ή από μια οθόνη που έμεινε αναμμένη. Αποκλείει το φως πριν φτάσει στα μάτια σου, και για πολλούς ανθρώπους αυτό αρκεί για να κοιμούνται πιο βαθιά και πιο συνεχόμενα.

Γιατί μετράει το σκοτάδι

Το σώμα έχει ένα φυσικό ρολόι, που ρυθμίζει πότε νυστάζεις και πότε ξυπνάς. Το φως λέει στον εγκέφαλο ότι είναι μέρα, και το σκοτάδι ότι είναι ώρα για ύπνο. Η μελατονίνη, η ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο, αυξάνεται όταν σκοτεινιάζει και μειώνεται με το φως.

Γι’ αυτό ένα σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο βοηθά τον ύπνο. Στην πράξη, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο: οι κουρτίνες δεν κόβουν όλο το φως, και οι οθόνες και οι φωτεινές ενδείξεις των συσκευών το συμπληρώνουν. Η μάσκα είναι ο πιο απλός τρόπος να φτιάξεις σκοτάδι χωρίς να αλλάξεις το δωμάτιο.

Πότε αξίζει να τη δοκιμάσεις

• Αν δεν μπορείς να σκοτεινιάσεις αρκετά το δωμάτιο.
• Αν ξυπνάς με τον ήλιο πολύ νωρίς.
• Αν δουλεύεις με βάρδιες και κοιμάσαι μέρα.
• Αν ταξιδεύεις, με αεροπλάνο, λεωφορείο ή αυτοκίνητο, ή κοιμάσαι σε ξένο χώρο.
• Αν μοιράζεσαι το δωμάτιο με κάποιον που διαβάζει ή δουλεύει αργά το βράδυ.
• Αν είσαι ευαίσθητος στο φως. Αν έχεις ημικρανίες, μίλησε με γιατρό για το τι σε βοηθά.

Η μάσκα δεν είναι θαυματουργή. Αν δεν κοιμάσαι καλά για άλλους λόγους, όπως το άγχος, ο θόρυβος ή ένα στρώμα που δεν σου ταιριάζει, θα χρειαστεί και κάτι άλλο. Και αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, μίλησε με γιατρό.

Ποιο υλικό να διαλέξεις

Το υλικό κάνει μεγάλη διαφορά στην άνεση, γιατί η μάσκα μένει πάνω στο πρόσωπό σου όλη τη νύχτα.

• Βαμβάκι: αναπνέει και είναι μια ασφαλής επιλογή, ειδικά το καλοκαίρι.
• Σατέν: είναι λείο και απαλό, και ταιριάζει σε όποιον ενοχλείται από το ύφασμα στο πρόσωπο.
• Μετάξι: είναι πολύ απαλό για ευαίσθητο δέρμα, αλλά θέλει προσεκτικό πλύσιμο.
• Πολυεστέρας: είναι ελαφρύς και ρυθμίζεται εύκολα, όμως αναπνέει λιγότερο και μπορεί να σε κάνει να ιδρώνεις.
• Αφρός μνήμης: οι μάσκες με περίγραμμα δεν πιέζουν τα μάτια, αλλά μπορεί να ζεσταίνουν.

Πώς διαλέγεις τη σωστή μάσκα

Δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτή, γιατί πιέζει τα μάτια και μπορεί να σου δώσει πονοκέφαλο. Ούτε πολύ φαρδιά, γιατί αφήνει το φως να μπει στα πλάγια. Το λάστιχο πρέπει να κρατά τη μάσκα στη θέση της χωρίς να τραβά τα μαλλιά σου.

Όταν τη δοκιμάζεις, κλείσε τα μάτια και πρόσεξε αν νιώθεις πίεση στα βλέφαρα ή αν περνά φως κοντά στη μύτη. Πρόσεξε και τη ζέστη. Τις ζεστές και υγρές καλοκαιρινές νύχτες μια μάσκα μπορεί να γίνει ενοχλητική, και τότε ένα ελαφρύ βαμβακερό ύφασμα βοηθά περισσότερο. Αν νιώθεις ότι σε πιέζει ή σε ζεσταίνει, βγάλ’ τη και δες αν σε ξεκουράζει περισσότερο το σκοτάδι ή η άνεση.

Πώς να τη συνηθίσεις

Τις πρώτες νύχτες μπορεί να σου φανεί παράξενη. Φόρεσέ την λίγο πριν κοιμηθείς, όσο διαβάζεις ή ηρεμείς, ώστε το σώμα να τη συνδέσει με τον ύπνο. Δώσε της μία με δύο εβδομάδες πριν κρίνεις αν σε βοηθά.

Και αν η μάσκα δεν σου ταιριάζει, υπάρχουν εναλλακτικές: πιο πυκνές κουρτίνες, κάλυψη των μικρών φωτεινών ενδείξεων στις συσκευές και απομάκρυνση των οθονών από το κρεβάτι.

Φροντίδα και υγιεινή

Επειδή ακουμπά στο δέρμα σου κάθε βράδυ, η μάσκα θέλει τακτικό καθάρισμα. Κοίτα την ετικέτα: κάποιες πλένονται στο πλυντήριο, άλλες μόνο στο χέρι. Φύλαξέ την σε ένα καθαρό σημείο, και αν σε ερεθίζει το δέρμα ή τα μάτια σου, σταμάτα να τη φοράς και ρώτα γιατρό.

Ο ύπνος είναι πιο εύκολος σε ένα σωστό κρεβάτι

Η μάσκα φτιάχνει το σκοτάδι, αλλά ο ύπνος χρειάζεται και ένα κρεβάτι που σε στηρίζει. Δες τα μαξιλάρια και τα στρώματα. Αν δεν ξέρεις τι σου ταιριάζει, το Sleep Match ρωτά πώς κοιμάσαι και τι σου αρέσει και προτείνει στρώματα.

Με λίγα λόγια

Η μάσκα ύπνου είναι ένα απλό εργαλείο για όποιον δεν μπορεί να σκοτεινιάσει το δωμάτιό του ή ενοχλείται από το φως. Διάλεξε ένα υλικό που αναπνέει, ένα μέγεθος που δεν πιέζει, και φρόντισέ την τακτικά.