Οι ώρες ύπνου που χρειάζεται ένας άνθρωπος αλλάζουν με την ηλικία: τα νεογνά κοιμούνται πάνω από 14 ώρες το 24ωρο, οι ενήλικες περίπου 7 έως 9. Τα νούμερα παρακάτω είναι ενδεικτικά και όχι κανόνας, γιατί ο καθένας έχει τις δικές του ανάγκες.
Όταν μιλάμε για υγιεινό τρόπο ζωής, συνήθως σκεφτόμαστε διατροφή και άσκηση. Ο ξεκούραστος ύπνος όμως είναι εξίσου μέρος του.
Πώς καταλαβαίνεις αν κοιμάσαι αρκετά; Αν ξυπνάς χωρίς μεγάλο κόπο, έχεις ενέργεια μέσα στη μέρα και δεν χρειάζεσαι συνέχεια καφέ για να λειτουργήσεις, οι ώρες σου μάλλον σου ταιριάζουν. Αν νυστάζεις συχνά την ημέρα, εκνευρίζεσαι εύκολα ή δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, αξίζει να δεις τις συνήθειες και το περιβάλλον του ύπνου σου.
Νεογνά και βρέφη
Τους πρώτους μήνες τα μωρά, και μάλιστα το καθένα με τον δικό του ρυθμό, κοιμούνται περίπου 14 έως 17 ώρες το 24ωρο, και λίγο λιγότερο μέχρι τον πρώτο χρόνο. Ο ύπνος δεν είναι συνεχόμενος, γιατί διακόπτεται για φαγητό, και σιγά σιγά μαζεύεται περισσότερο τη νύχτα. Για οτιδήποτε αφορά το στρώμα και τη στάση ύπνου του μωρού, αλλά και για κάθε απορία σου, ρώτα τον παιδίατρο.
Παιδιά
Τα παιδιά νηπιακής ηλικίας χρειάζονται περίπου 11 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα, και τα παιδιά του Δημοτικού περίπου 9 έως 11. Όταν δεν κοιμούνται αρκετά, νιώθουν κουρασμένα και μπορεί να επηρεαστεί η συγκέντρωση και η διάθεσή τους στο σχολείο. Βοηθά μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, με μπάνιο, παραμύθι και σβηστά φώτα, και λιγότερες οθόνες το βράδυ. Τα παιδιά μεγαλώνουν γρήγορα, και το κρεβάτι που τους κάνει σήμερα μπορεί να μην τους κάνει σε δύο χρόνια.
Έφηβοι
Στην εφηβεία το ρολόι του σώματος αλλάζει: οι έφηβοι νυστάζουν αργότερα το βράδυ και θέλουν να ξυπνούν πιο αργά το πρωί. Το σχολικό πρόγραμμα όμως δεν το επιτρέπει, και πολλοί στερούνται ύπνο μέσα στην εβδομάδα. Αν έχεις έφηβο στο σπίτι, μην το πάρεις για τεμπελιά: συχνά είναι απλώς ο ρυθμός της ηλικίας του. Ενδεικτικά χρειάζονται 8 έως 10 ώρες, γιατί το σώμα και το μυαλό τους ακόμα αναπτύσσονται.
Το Σαββατοκύριακο συχνά κοιμούνται πολύ περισσότερο, κάτι που μπορεί να μπερδέψει ακόμα περισσότερο το ρολόι τους. Βοηθά ένα όσο γίνεται σταθερό πρόγραμμα όλες τις μέρες, μαζί με λιγότερες οθόνες το βράδυ και φως της ημέρας το πρωί.
Ενήλικες
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες το βράδυ για να ξεκουραστούν το μυαλό και το σώμα. Πολλοί κοιμούνται λιγότερο, λόγω δουλειάς, οικογένειας και άγχους, και καταλήγουν κουρασμένοι σωματικά και ψυχικά. Μερικές συνήθειες κάνουν διαφορά: σταθερές ώρες, λιγότερος καφές το απόγευμα και το βράδυ, άσκηση που τελειώνει νωρίς, και ένα δωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Αν δουλεύεις βάρδιες ή τη νύχτα, ο ύπνος σου είναι πιο δύσκολος: κράτησε όσο γίνεται μια σταθερή ρουτίνα και ένα σκοτεινό δωμάτιο για τον ύπνο σου, και αν η κούραση επιμένει, μίλησε με γιατρό.
Μην προσπαθείς να «αποζημιωθείς» το Σαββατοκύριακο με πολλές ώρες ύπνου. Για πολλούς ανθρώπους είναι καλύτερο να κοιμούνται παρόμοιες ώρες όλη την εβδομάδα και, όταν χρειάζεται, να κάνουν έναν σύντομο υπνάκο μέσα στη μέρα.
Εκτός από τις ώρες, μετράει και πόσο καλά κοιμάσαι. Ένα στρώμα και ένα μαξιλάρι που σου ταιριάζουν βοηθούν να ξυπνάς πιο ξεκούραστος. Δες τα στρώματα και τα μαξιλάρια, ή ρώτα το Sleep Match, που σε ρωτά πώς κοιμάσαι και τι σου αρέσει και προτείνει στρώματα.
Από 65 ετών και πάνω
Πολλοί άνθρωποι μετά τα 65 δεν κοιμούνται αρκετά καλά τη νύχτα. Συχνά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν, και ο ύπνος επηρεάζεται από αρρώστιες και φάρμακα. Ενδεικτικά, σε αυτή την ηλικία οι ώρες που ταιριάζουν στους περισσότερους είναι 7 έως 8. Βοηθούν το φως της ημέρας, λίγη κίνηση, ένας σύντομος μεσημεριανός υπνάκος και λιγότερος καφές το απόγευμα. Αν κάποιο φάρμακο σε κρατά ξύπνιο ή σε νυστάζει, ρώτα τον γιατρό σου.
Αν κοιμάσαι πολύ λιγότερο ή πολύ περισσότερο από αυτά που ταιριάζουν σε σένα, και νιώθεις συνεχώς κουρασμένος, μίλησε με γιατρό.
Με λίγα λόγια
Οι ώρες ύπνου αλλάζουν με την ηλικία, αλλά το ζητούμενο είναι κοινό για όλους: να ξυπνάς ξεκούραστος. Και το κρεβάτι παίζει ρόλο σε αυτό. Τα περισσότερα στρώματα ORION φτιάχνονται και σε προσαρμοσμένες διαστάσεις: βάζεις πλάτος και μήκος στη σελίδα του στρώματος και βλέπεις αμέσως την τιμή. Δοκίμασέ τα από κοντά σε ένα από τα περισσότερα από 200 καταστήματα όπου βρίσκονται τα στρώματα ORION.
ΣΥΖΗΤΗΣΗ
Σχόλια αναγνωστών.