Ύπνος μπρούμυτα: τα υπέρ και τα κατά

Ο ύπνος μπρούμυτα, με την κοιλιά προς τα κάτω, δεν θεωρείται η καλύτερη στάση για τη μέση και τον αυχένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον κόψεις αν σε ξεκουράζει. Με λίγες αλλαγές στο μαξιλάρι και στο στρώμα μπορείς να τον κάνεις πιο άνετο και να ξυπνάς χωρίς πόνο.

Τα κατά του ύπνου μπρούμυτα

Το πιο συνηθισμένο παράπονο είναι η μέση. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μας βρίσκεται στο κέντρο του σώματος, και όταν κοιμάσαι μπρούμυτα η μέση μπορεί να βυθίζεται και να καμπυλώνει όλη τη νύχτα. Έτσι ξυπνάς με πιασμένη πλάτη, ακόμα κι αν το στρώμα είναι καλό. Γι’ αυτό το κρίσιμο σημείο είναι η στήριξη στη λεκάνη, όχι μόνο το στρώμα.

Το δεύτερο είναι ο αυχένας. Για να αναπνέεις, γυρίζεις το κεφάλι στο πλάι, και ο αυχένας μένει στριμμένος για ώρες. Αν συμβαίνει αυτό και ξυπνάς με πόνο στον αυχένα ή στους ώμους, αξίζει να αλλάξεις κάτι.

Επιπλέον, με το σώμα πάνω στο στρώμα όλη τη νύχτα, η ζέστη μαζεύεται εύκολα στην κοιλιά και στο στήθος.

Τα υπέρ

Για κάποιους ανθρώπους η στάση αυτή είναι απλώς η πιο άνετη, και η άνεση μετράει στον ύπνο. Αν κοιμάσαι έτσι χρόνια χωρίς ενοχλήσεις, δεν υπάρχει λόγος να το ζορίσεις. Μερικοί που ροχαλίζουν νιώθουν καλύτερα μπρούμυτα, γιατί η θέση αυτή μπορεί να κρατά ανοιχτούς τους αεραγωγούς. Αν όμως ροχαλίζεις έντονα ή ξυπνάς με κομμένη την ανάσα, μίλησε με γιατρό, γιατί η στάση δεν λύνει το πρόβλημα.

Πώς να κοιμάσαι πιο άνετα μπρούμυτα

• Βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη. Στηρίζει τη μέση και κρατά τη σπονδυλική στήλη πιο ευθυγραμμισμένη. Τοποθέτησέ το από την κάτω κοιλιά ως τη μέση του μηρού.
• Διάλεξε χαμηλό μαξιλάρι για το κεφάλι ή κανένα. Ένα ψηλό μαξιλάρι τραβά τον αυχένα προς τα πίσω. Δες τα μαξιλάρια και πάρε το πιο χαμηλό και μαλακό.
• Δοκίμασε να στρέφεις το μέτωπο προς το μαξιλάρι και όχι το κεφάλι στο πλάι, ώστε ο αυχένας να στρίβει λιγότερο. Αν δεν μπορείς να αναπνεύσεις άνετα έτσι, μην το επιμένεις.
• Άλλαξε πλευρά. Αν μπορείς να συνηθίσεις το πλάι ή την πλάτη, η μέση και ο αυχένας θα ξεκουραστούν.

Στην εγκυμοσύνη ο ύπνος μπρούμυτα δεν είναι βολικός, και συνήθως προτείνεται το πλάι. Ρώτα τον γιατρό σου τι ταιριάζει σε σένα.

Αν θέλεις να αλλάξεις στάση

Η στάση ύπνου είναι συνήθεια, και οι συνήθειες αλλάζουν αργά. Αν θες να περάσεις στο πλάι, βάλε ένα μακρύ μαξιλάρι μπροστά σου και αγκάλιασέ το, ώστε το σώμα να μην γυρίζει εύκολα ανάποδα. Μην απογοητευτείς αν τις πρώτες νύχτες ξυπνάς πάλι μπρούμυτα· είναι φυσιολογικό.

Αν πάλι νιώθεις καλά και δεν έχεις πόνο το πρωί, δεν χρειάζεται να αγχώνεσαι. Αυτό που μετράει είναι πώς ξυπνάς, και όχι ποια στάση λέει το εγχειρίδιο.

Ποιο στρώμα ταιριάζει σε όποιον κοιμάται μπρούμυτα

Η μέση δεν πρέπει να βυθίζεται, γι’ αυτό συνήθως ταιριάζει ένα στρώμα με πιο στέρεη αίσθηση. Στη σελίδα κάθε στρώματος η σκληρότητα φαίνεται σε κλίμακα 1–10: έως 3,5 μαλακό, 4 μέτριο προς μαλακό, 4,5–5 μέτριο, 5,5–6 μέτριο προς σκληρό και από 6,5 και πάνω σκληρό. Για ύπνο μπρούμυτα κοίτα κυρίως το μέτριο προς σκληρό και το σκληρό. Ένα πολύ μαλακό στρώμα αφήνει τη λεκάνη να βυθιστεί, και η μέση καμπυλώνει.

Στα στρώματα Bonnell τα ελατήρια είναι δεμένα σε ένα πλέγμα, και το στρώμα είναι ορθοπεδικό και σταθερό. Στα pocket κάθε ελατήριο δουλεύει μόνο του, το στρώμα είναι ανατομικό και θέλει τελάρο με πυκνές τάβλες. Και τα δύο μπορούν να ταιριάξουν, ανάλογα με την αίσθηση που προτιμάς.

Επειδή η ζέστη μαζεύεται εύκολα όταν κοιμάσαι με την κοιλιά κάτω, πρόσεξε και τα υλικά του στρώματος. Στα στρώματα χρησιμοποιούνται, ανάμεσα σε άλλα, Memory Gel, Aloe Vera και υφάσματα όπως το Coolmax. Κάθε στρώμα έχει στη σελίδα του την περιγραφή των υλικών που χρησιμοποιεί.

Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, το Sleep Match ρωτά πώς κοιμάσαι και τι σου αρέσει και προτείνει στρώματα. Μπορείς να δεις και όλα τα στρώματα.

Με λίγα λόγια

Ο ύπνος μπρούμυτα φορτώνει τη μέση και τον αυχένα, αλλά μπορείς να τον κάνεις πιο άνετο με ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη, ένα χαμηλό μαξιλάρι για το κεφάλι και ένα στρώμα με πιο στέρεη αίσθηση. Αν ο πόνος επιμένει όταν ξυπνάς, μίλησε με γιατρό.