Ο ύπνος στο πλάι είναι για πολλούς ανθρώπους μια πολύ καλή επιλογή, αρκεί το σώμα να μένει σε καλή ευθυγράμμιση: κεφάλι, αυχένας και πλάτη σε μία γραμμή. Δεν υπάρχει μία στάση που ταιριάζει σε όλους, αλλά με το σωστό μαξιλάρι και στρώμα το πλάι μπορεί να σε ξεκουράσει πραγματικά.
Τα οφέλη του ύπνου στο πλάι
Όταν η σπονδυλική στήλη μένει σε φυσική στάση, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να ξεκουράζει τη μέση και τις αρθρώσεις. Αρκετοί άνθρωποι με ενοχλήσεις στη μέση νιώθουν πιο άνετα έτσι, ειδικά με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.
Η στάση αυτή μπορεί επίσης να μειώνει το ροχαλητό, επειδή οι αεραγωγοί μένουν συχνά πιο ανοιχτοί απ’ ό,τι ανάσκελα. Κάποιοι τη βρίσκουν βοηθητική και για την καούρα ή το φούσκωμα, χωρίς αυτό να ισχύει για όλους. Αν ροχαλίζεις έντονα ή ξυπνάς με την αίσθηση ότι σου κόπηκε η ανάσα, μίλησε με γιατρό.
Τι να προσέξεις
Το πρώτο είναι ο ώμος. Ο ώμος που πατά στο στρώμα μπορεί να πιέζεται και να σε ενοχλεί το πρωί. Βοηθά ένα στρώμα που υποχωρεί λίγο στον ώμο και στο ισχίο, αλλά στηρίζει τη μέση.
Το δεύτερο είναι ο αυχένας. Το κεφάλι πρέπει να μένει στο ύψος της σπονδυλικής στήλης, χωρίς να γέρνει προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Αν τραβάς το πηγούνι προς το στήθος, ο αυχένας κουράζεται εύκολα.
Το ύψος του μαξιλαριού μετράει πολύ. Όσο πιο φαρδιοί είναι οι ώμοι σου, τόσο πιο ψηλό μαξιλάρι χρειάζεσαι για να γεμίσει το κενό ανάμεσα στον ώμο και στο κεφάλι. Αν είναι πολύ χαμηλό ή πολύ ψηλό, ο αυχένας γέρνει και κουράζεται.
Και το σώμα θέλει μικρές αλλαγές μέσα στη νύχτα. Είναι φυσιολογικό να γυρνάς από πλευρά σε πλευρά ή και ανάσκελα. Δεν χρειάζεται να μείνεις ακίνητος σε μία στάση όλο το βράδυ.
Αριστερή ή δεξιά πλευρά;
Συχνά ακούς ότι η αριστερή πλευρά είναι καλύτερη για την πέψη, όμως δεν υπάρχει μία σωστή πλευρά για όλους. Διάλεξε εκείνη στην οποία νιώθεις πιο άνετα και μην ανησυχείς αν αλλάζεις στη διάρκεια της νύχτας.
Ο ύπνος μπρούμυτα είναι συνήθως ο πιο απαιτητικός για τη σπονδυλική στήλη. Αν μπορείς, προτίμησε το πλάι ή την πλάτη.
Ποιο στρώμα ταιριάζει
Στο πλάι, ο ώμος και το ισχίο χρειάζονται λίγο χώρο για να βυθιστούν, ενώ η μέση θέλει στήριξη. Γι’ αυτό συνήθως ταιριάζει ένα στρώμα ανάμεσα στο μαλακό και στο σκληρό. Στη σελίδα κάθε στρώματος η σκληρότητα φαίνεται σε κλίμακα 1–10: έως 3,5 μαλακό, 4 μέτριο προς μαλακό, 4,5–5 μέτριο, 5,5–6 μέτριο προς σκληρό και από 6,5 και πάνω σκληρό. Για ύπνο στο πλάι κοίτα κυρίως τα μέτρια προς μαλακά και τα μέτρια. Αν είσαι βαρύς ή αν προτιμάς πιο στέρεη αίσθηση, δοκίμασε και ένα μέτριο προς σκληρό και δες πώς σε στηρίζει.
Στα στρώματα pocket κάθε ελατήριο δουλεύει μόνο του, και το στρώμα είναι ανατομικό. Χρειάζεται όμως τελάρο με πυκνές τάβλες. Δες τα στρώματα, και αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, το Sleep Match ρωτά πώς κοιμάσαι και τι σου αρέσει και προτείνει στρώματα.
Πρακτικές συμβουλές για το πλάι
- Διάλεξε ένα σταθερό μαξιλάρι, ώστε τα αυτιά σου να βρίσκονται στην ευθεία των ώμων και το πηγούνι να μένει ουδέτερο.
- Βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ειδικά αν νιώθεις τη μέση σου. Έτσι το ισχίο και το γόνατο δεν γέρνουν προς τα μέσα και η σπονδυλική στήλη μένει πιο ίσια.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα προς το στήθος, για να ελαφρύνει η πίεση στην πλάτη.
- Κράτα τα χέρια μπροστά σου, κάτω από το πρόσωπο, ώστε ο ώμος να μη μαζεύεται προς τον αυχένα.
Στην εγκυμοσύνη ο ύπνος στο πλάι είναι συχνά η πιο άνετη στάση, όμως το τι ταιριάζει σε σένα το κρίνει ο γιατρός σου. Αν ο πόνος στον ώμο, στον αυχένα ή στη μέση επιμένει όταν ξυπνάς, μίλησε και πάλι με γιατρό. Το στρώμα δεν είναι πάντα η απάντηση.
Με λίγα λόγια
Ο ύπνος στο πλάι δουλεύει καλύτερα με σταθερό μαξιλάρι, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα. Ξεκίνα από μικρές αλλαγές, όπως το ύψος του μαξιλαριού ή η θέση των χεριών, και πρόσεξε πώς ξυπνάς τις επόμενες μέρες. Δοκίμασε τα στρώματα ORION από κοντά σε ένα από τα περισσότερα από 200 καταστήματα όπου βρίσκονται.
ΣΥΖΗΤΗΣΗ
Σχόλια αναγνωστών.