Ζεστό ή κρύο ντους: τα οφέλη και οι διαφορές τους

Δεν υπάρχει ένα ντους που να είναι καλύτερο για όλους. Το ζεστό νερό ταιριάζει συνήθως στο βράδυ, γιατί χαλαρώνει και μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα. Το κρύο ταιριάζει στο πρωί, γιατί ξυπνά και δίνει αίσθηση φρεσκάδας. Η επιλογή εξαρτάται από το τι χρειάζεσαι εσύ εκείνη την ώρα και από το πώς αντέχει το σώμα σου τη θερμοκρασία. Παρακάτω βλέπεις τι μπορεί να προσφέρει το καθένα και πότε αξίζει να προσέξεις.

Τα οφέλη του ζεστού ντους

Το ζεστό νερό συνδέεται με τη χαλάρωση και την ευεξία, και γι’ αυτό πολλοί το προτιμούν το βράδυ ή τις κρύες μέρες.

• Ύπνος. Μελέτες δείχνουν ότι ένα ζεστό ντους ή μπάνιο λίγη ώρα πριν το κρεβάτι μπορεί να βοηθά πολλούς ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα. Η αίσθηση άνεσης που αφήνει θυμίζει ήδη το κρεβάτι.
• Χαλάρωση. Μετά από μια κουραστική μέρα, το ζεστό νερό μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να αφήσεις την ένταση.
• Μύες. Μετά την άσκηση ή μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, η ζέστη μπορεί να βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να μειώσει την αίσθηση πόνου και του σφιξίματος.
• Αναπνοή. Ο ζεστός ατμός μπορεί να δώσει προσωρινή ανακούφιση όταν έχεις βουλωμένη μύτη ή κρυολόγημα.

Αν ο μυϊκός πόνος ή ο πόνος στις αρθρώσεις επιμένει, μίλησε με γιατρό.

Τα οφέλη του κρύου ντους

Το κρύο νερό συνδέεται με την εγρήγορση. Αυτός είναι ο λόγος που συνήθως προτείνεται το πρωί και όχι πριν τον ύπνο.

• Εγρήγορση. Το κρύο νερό σε κάνει να παίρνεις βαθύτερες και πιο γρήγορες αναπνοές και σε ξυπνά σχεδόν αμέσως.
• Διάθεση. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι νιώθουν πιο ζωντανοί και πιο ευδιάθετοι μετά από ένα κρύο ντους. Οι έρευνες για την επίδρασή του στη διάθεση και το άγχος είναι ακόμη περιορισμένες.
• Δέρμα. Το κρύο συστέλλει προσωρινά τα αγγεία και τους πόρους, και το δέρμα μπορεί να φαίνεται πιο σφριγηλό και φρέσκο.
• Ανοσοποιητικό. Κάποιες μελέτες έχουν εξετάσει αν το τακτικό κρύο ντους βοηθά το ανοσοποιητικό, αλλά τα στοιχεία δεν είναι αρκετά για να το υποσχεθούμε.

Ζεστό και κρύο στην πράξη

Αν το πρόβλημά σου είναι ο ύπνος, κράτα το ζεστό νερό για το βράδυ, αρκετή ώρα πριν ξαπλώσεις, και μείνε εκεί λίγα λεπτά. Μην το κάνεις πολύ καυτό: το πολύ ζεστό νερό στεγνώνει το δέρμα.

Αν θες να ξυπνήσεις το πρωί, δοκίμασε να τελειώνεις το ντους με λίγο δροσερό νερό και αύξανε σταδιακά όσο το αντέχεις. Το κρύο νερό είναι πάντα ένα σοκ για το σώμα, γι’ αυτό δεν χρειάζεται να το παρακάνεις.

Ένα βραδινό ντους που βοηθά τον ύπνο

Μια εξήγηση για το γιατί το ζεστό ντους βοηθά είναι ότι, όταν βγαίνεις από το νερό, το σώμα σου δροσίζεται, και αυτό μοιάζει με τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος όταν πλησιάζει ο ύπνος. Για να το αξιοποιήσεις:

• Κάνε το ντους ζεστό και όχι καυτό, και κράτα το σύντομο.
• Χαμήλωσε τα φώτα και άφησε τις οθόνες στην άκρη μετά το ντους.
• Κράτα το υπνοδωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
• Κάνε το ντους πάντα την ίδια ώρα, ώστε να γίνει μέρος της βραδινής σου ρουτίνας.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Αν έχεις καρδιακό πρόβλημα, πρόβλημα με την πίεση ή άλλη κατάσταση υγείας, αν είσαι έγκυος ή αν είσαι μεγάλης ηλικίας, ρώτησε τον γιατρό σου πριν δοκιμάσεις πολύ ζεστό ή πολύ κρύο νερό. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάσουν την πίεση και την καρδιά. Αν ζαλιστείς, βγες αμέσως από το νερό.

Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, δοκίμασε για μία εβδομάδα ζεστό ντους το βράδυ και δροσερό το πρωί, και σημείωσε πώς κοιμάσαι και πώς νιώθεις. Το σώμα του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά και μόνο εσύ μπορείς να δεις τι σου ταιριάζει.

Μετά το ντους, το κρεβάτι

Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο δουλεύει καλύτερα όταν σε περιμένει ένα κρεβάτι που ξεκουράζει. Αν θες να δεις τι ταιριάζει στον τρόπο που κοιμάσαι, το Sleep Match ρωτά πώς κοιμάσαι και τι σου αρέσει και προτείνει στρώματα.

Με λίγα λόγια

Ζεστό το βράδυ για χαλάρωση και ύπνο, δροσερό ή κρύο το πρωί για εγρήγορση. Δες και τα στρώματα για να έχεις ένα κρεβάτι που συνεχίζει τη χαλάρωση.